今月出た日経ヘルスのテーマは
男女の違いで判明！正しい「やせ方」＆「若見え術」。
体、美容、心理、性などの面で男女の比較を行っています。
「やせ方」ではエクササイズを女性に向くものと男性に向くものとに分け、
女性は脚から、男性は体幹からアプローチするのがよいとしています。
女性向けの雑誌ですので記事中では、
・筋肉がつきにくい女性は脚（内もも、内転筋群）からアプローチしよう
・筋肉がつきやすい“オトコ前女性”は体幹（のインナーマッスル）からアプローチ
となっています。
ここでの“オトコ前女性”とは男性向けの運動が向く人のことを指します。
さて、男性の側から僕が思ったのは、男性にも筋肉がつきにくい人もいるということです。
そういう方にはやはり脚を鍛えるのは有効です。
そして筋肉がつきやすいつきにくいにかかわらず、
年齢が高くなるにつれて、自然と脚の筋肉は落ちやすくなるものです。
お年寄りの脚を見るとわかりますが、やはり特に内もも（内転筋群）が痩せます。
内ももを締めるようにすると、自然と下腹にも力が入り、
ギュウッと体の内側に力が集まります。
内ももに力が入る時は元気がありますが、
入らない時は元気がない時といえます。
体調が悪い時や病気の時には内ももに力が入りにくくなり、
歩行時にもいつもより股が開いてきます。
そういう時は無理に力を入れようとしてもだめなので、
力が入ってくるまで回復を待ったほうが良いです。
お年寄りでも内ももがしっかりしていると体が若いなという感じがするので、
そういうバロメーターともいえます。
脚の筋肉は意識して使うようにしないと落ちるのが早いので、
特に中年以降は脚を使うことを僕はおすすめしています。
僕がオススメする脚のトレーニングは
１ 四股スクワット
脚を肩幅より少し広く開き、４秒かけて体を落とし、４秒かけて戻す。
これはスロートレーニングです。
・体を落とす時には上体を立てて、腰を丸めたり上体を前傾したりしないこと。
・股関節と膝がなるべく９０度になるまで落とすこと。
・手は胸の前でクロスしておくとよいです。
・回数は１０回できついくらいが良いので、なんどもできるようならもっとゆっくり行うようにする。
やってみればわかりますが、意外と内ももに効きますよ。
２ 上のスクワットを４０秒かけてゆっくり落としゆっくり戻す。
次に足だけを内股にして、同じく４０秒かけてゆっくり落としゆっくり戻す。
この方法は確か野口晴哉先生の本にあったのではないかと思います。
これは１回で良いです。
内股にして腰を落とすとまさに内股に効いてますって感じで、プルプルするかも。
こういうスクワットも上体を起こしてしっかりやれば、それだけで体幹のトレーニングになりますから、
僕も時々行うようにしています。
あとは普段の歩行であまりガニ股にせず、少し股を締め気味に歩くことをおすすめします。
男性でもそのほうがかっこいいでしょう。
by 横浜元町の整体、カイロプラクティックＣｕｒａ（クーラ）
男女の違いで判明！正しい「やせ方」＆「若見え術」。
体、美容、心理、性などの面で男女の比較を行っています。
「やせ方」ではエクササイズを女性に向くものと男性に向くものとに分け、
女性は脚から、男性は体幹からアプローチするのがよいとしています。
女性向けの雑誌ですので記事中では、
・筋肉がつきにくい女性は脚（内もも、内転筋群）からアプローチしよう
・筋肉がつきやすい“オトコ前女性”は体幹（のインナーマッスル）からアプローチ
となっています。
ここでの“オトコ前女性”とは男性向けの運動が向く人のことを指します。
さて、男性の側から僕が思ったのは、男性にも筋肉がつきにくい人もいるということです。
そういう方にはやはり脚を鍛えるのは有効です。
そして筋肉がつきやすいつきにくいにかかわらず、
年齢が高くなるにつれて、自然と脚の筋肉は落ちやすくなるものです。
お年寄りの脚を見るとわかりますが、やはり特に内もも（内転筋群）が痩せます。
内ももを締めるようにすると、自然と下腹にも力が入り、
ギュウッと体の内側に力が集まります。
内ももに力が入る時は元気がありますが、
入らない時は元気がない時といえます。
体調が悪い時や病気の時には内ももに力が入りにくくなり、
歩行時にもいつもより股が開いてきます。
そういう時は無理に力を入れようとしてもだめなので、
力が入ってくるまで回復を待ったほうが良いです。
お年寄りでも内ももがしっかりしていると体が若いなという感じがするので、
そういうバロメーターともいえます。
脚の筋肉は意識して使うようにしないと落ちるのが早いので、
特に中年以降は脚を使うことを僕はおすすめしています。
僕がオススメする脚のトレーニングは
１ 四股スクワット
脚を肩幅より少し広く開き、４秒かけて体を落とし、４秒かけて戻す。
これはスロートレーニングです。
・体を落とす時には上体を立てて、腰を丸めたり上体を前傾したりしないこと。
・股関節と膝がなるべく９０度になるまで落とすこと。
・手は胸の前でクロスしておくとよいです。
・回数は１０回できついくらいが良いので、なんどもできるようならもっとゆっくり行うようにする。
やってみればわかりますが、意外と内ももに効きますよ。
２ 上のスクワットを４０秒かけてゆっくり落としゆっくり戻す。
次に足だけを内股にして、同じく４０秒かけてゆっくり落としゆっくり戻す。
この方法は確か野口晴哉先生の本にあったのではないかと思います。
これは１回で良いです。
内股にして腰を落とすとまさに内股に効いてますって感じで、プルプルするかも。
こういうスクワットも上体を起こしてしっかりやれば、それだけで体幹のトレーニングになりますから、
僕も時々行うようにしています。
あとは普段の歩行であまりガニ股にせず、少し股を締め気味に歩くことをおすすめします。
男性でもそのほうがかっこいいでしょう。
by 横浜元町の整体、カイロプラクティックＣｕｒａ（クーラ）
